A szüleidnek semmi nem jó,amit csinálsz,a tesóddal folyton veszekedtek,a matektanár folyton téged pécéz ki,és a suli legundokabb csaja is cikiz a testsúlyod miatt.Tele van a hócipőd,de nem tudod hogyan old meg a problémát?Ha megcsinálod ezt a gyakorlatot holnap új életet kezdhetsz.

1.)Helyezkedj el kényelmesen.Gondolj arra a személyre,akivel konfliktusod van,idézz fel egy ilyen helyzetet,és éld át.

2.)Hogyan reagálsz a stresszre testi szinten?gyorsabban ver a szived,görcs van a gyomrodban ,nem kapsz levegőt,megfeszülnek az izmaid?vagy valami más?

3.)Milyen érzést vált ki belőled ez a helyzet?Tehetetlenséget, szomorúságot, reménytelenséget,haragot, féltékenységet? Vagy valami mást?

4.)Érezd meg,hogy milyen félelem van a probléma hátterében.Mi lesz, ha magadra maradsz,mi lesz,ha nem sikerül,mi lesz,ha csalódást okozol?Vagy valami más?

5.)Most vegyél egy mély levegőt és mondd magadban:lazíts,urald a helyzetet.

6.)Vizsgáld meg,mi az oka annk,hogy így reagáltál.Mit érzel?Tehetetlenséget,csalódotságot, visszautasítotságot cserbenhagyatotságot, elhagyatotságot, egyedüllétet, a kontroll hiányát?Vagy valami mást?

7.)Most vegyél egy mély levegőt és mondd magadban:lazíts,urald a helyzetet.

8.)Tedd fel magadnak a kérdést:Hogyan irányíthatnám én a helyzetet?mi volna számunkra a jó?Mond magadban:Most tudatalattim segítséfével találok egy megoldást,ami mindenki számára jó.Nem várom el,hogy  mások megváltozzanak.

9.)Képzeld el,hogy ez a megoldás milyen eredményt von magával.Ezt a képet csomagold be egy rózsaszín gömbbe,és képzeld el ,hogy felszáll.

10.)Ha legközelebb ebbe a helyzetbe kerülsz,vegyél egy mély levegőt,mondd magadban:lazíts,urald a helyzetet.Képzeld magad elé a gömböt,és használd a megoldást,amit most találtál.